Teh Hijau Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Teh hijau adalah salah satu minuman sehat di planet ini.

Itu penuh dengan antioksidan dan berbagai senyawa tanaman yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Beberapa orang bahkan mengklaim bahwa teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Artikel ini meneliti bukti seputar teh hijau dan penurunan berat badan.
Berisi Zat yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak

Daun teh mengandung banyak senyawa yang bermanfaat.

Salah satu senyawa teh hijau adalah kafein. Meskipun secangkir teh hijau mengandung lebih sedikit kafein (24-40 mg) daripada secangkir kopi (100-200 mg), itu masih cukup mengandung efek ringan.

Kafein adalah stimulan terkenal yang telah ditemukan untuk membantu pembakaran lemak dan meningkatkan kinerja latihan dalam berbagai penelitian (1, 2).

Namun, teh hijau benar-benar bersinar dalam kandungan antioksidannya. Studi menunjukkan bahwa minum secangkir teh hijau meningkatkan jumlah antioksidan dalam aliran darah Anda (3).

Minuman sehat ini mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin (4).

Yang paling penting adalah epigallocatechin gallate (EGCG), zat yang dapat meningkatkan metabolisme.

Meskipun satu cangkir teh hijau dapat meningkatkan kadar antioksidan Anda, sebagian besar penelitian telah meneliti manfaat ekstrak teh hijau - yang merupakan sumber katekin yang terkonsentrasi.

    Ringkasan
    Teh hijau mengandung zat bioaktif seperti kafein dan EGCG, yang dapat memiliki efek kuat pada metabolisme.

Dapat Memobilisasi Lemak Dari Sel Lemak

Untuk membakar lemak, tubuh Anda harus terlebih dahulu memecahnya dalam sel lemak dan memindahkannya ke dalam aliran darah Anda.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa aktif dalam teh hijau dapat membantu proses ini dengan meningkatkan efek dari beberapa hormon pembakar lemak, seperti norepinefrin (noradrenalin).

Antioksidan utama dalam teh, EGCG, dapat membantu menghambat enzim yang memecah hormon norepinefrin (5).

Ketika enzim ini dihambat, jumlah norepinefrin meningkat, mendorong pemecahan lemak (6).

Bahkan, kafein dan EGCG - keduanya ditemukan secara alami dalam teh hijau - mungkin memiliki efek sinergis (7).

Pada akhirnya, sel lemak Anda memecah lebih banyak lemak, yang dilepaskan ke dalam aliran darah Anda untuk digunakan sebagai energi oleh sel-sel seperti sel-sel otot.

    Ringkasan
    Senyawa dalam teh hijau meningkatkan kadar hormon yang memberitahu sel-sel lemak untuk memecah lemak. Ini melepaskan lemak ke dalam aliran darah dan membuatnya tersedia sebagai energi.

Meningkatkan Pembakaran Lemak, Terutama Selama Olahraga

Jika Anda melihat label hampir setiap penurunan berat badan komersial dan suplemen pembakar lemak, Anda mungkin akan melihat teh hijau terdaftar sebagai bahan.

Ini karena ekstrak teh hijau telah berulang kali dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak, terutama selama latihan.

Dalam sebuah penelitian, pria yang mengambil ekstrak teh hijau sebelum latihan membakar 17% lebih banyak lemak daripada pria yang tidak mengonsumsi suplemen. Studi ini menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan efek pembakaran lemak dari latihan (8).

Penelitian delapan minggu menentukan bahwa teh katekin meningkatkan pembakaran lemak, baik selama latihan dan istirahat (9).

Beberapa penelitian lain mengkonfirmasi temuan ini, menunjukkan bahwa EGCG meningkatkan pembakaran lemak - yang dapat menyebabkan berkurangnya lemak tubuh dalam jangka panjang (10, 11).

    Ringkasan
    Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak. Efeknya bahkan lebih kuat saat berolahraga.

Tingkatkan Nilai Metabolisme Anda

Tubuh Anda terus membakar kalori.

Bahkan ketika Anda tidur atau duduk, sel Anda melakukan jutaan fungsi yang membutuhkan energi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat membuat Anda membakar lebih banyak kalori - bahkan saat istirahat.

Dalam kebanyakan penelitian, ini berjumlah sekitar 3–4% peningkatan, meskipun beberapa menunjukkan peningkatan setinggi 8% (12, 13, 14).

Untuk orang yang membakar 2.000 kalori per hari, 3-4% jumlahnya menjadi 60–80 kalori tambahan yang dihabiskan per hari - serupa dengan apa yang mungkin Anda harapkan dari diet tinggi protein.

Meskipun sebagian besar penelitian ini sangat singkat dalam durasi, beberapa bukti menunjukkan bahwa efek meningkatkan metabolisme tetap ada dalam jangka panjang (15, 16).

Dalam satu penelitian pada 60 individu obesitas, mereka yang mengambil ekstrak teh hijau kehilangan 7,3 pon lebih (3,3 kg) dan membakar 183 lebih banyak kalori per hari setelah tiga bulan dibandingkan mereka yang tidak mengambil ekstrak (17).

Namun, tidak semua penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan metabolisme. Efeknya mungkin tergantung pada individu (18).

    Ringkasan
    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan membantu orang membakar 3-4% lebih banyak kalori setiap hari.

Bisakah Ini Secara Otomatis Membuat Anda Mengkonsumsi Kalori Lebih Sedikit?

Salah satu cara bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi nafsu makan.

Ini secara teoritis membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara otomatis - dan tanpa usaha apa pun.

Namun, penelitian menghasilkan hasil yang bertentangan pada efek teh hijau pada nafsu makan.

Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat mengurangi jumlah lemak yang Anda serap dari makanan, tetapi ini belum dikonfirmasi pada manusia (20, 21, 22).

Secara keseluruhan, efek utama teh hijau adalah meningkatkan pengeluaran kalori, membuat Anda membakar lebih banyak lemak - tetapi tampaknya tidak memiliki efek yang nyata pada seberapa banyak makanan yang Anda makan sepanjang hari.

    Ringkasan
    Saat ini tidak ada bukti bahwa teh hijau membuat orang makan lebih sedikit kalori. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi penyerapan lemak dari diet, tetapi penelitian pada manusia belum mengkonfirmasi hal ini.

Teh Hijau Dapat Membantu Anda Menurunkan Lemak, Terutama Lemak Perut yang Berbahaya

Ketika datang ke pound yang hilang, efek teh hijau relatif sederhana.

Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa orang benar-benar menurunkan berat badan, ada juga beberapa penelitian yang tidak menunjukkan efek.

Dua ulasan dari banyak uji coba terkontrol pada suplemen teh hijau menemukan bahwa orang-orang kehilangan sekitar 3 pon (rata-rata 1,3 kg) (23, 24).

Perlu diingat bahwa tidak semua lemak sama.

Lemak lemak subkutan di bawah kulit Anda, tetapi Anda mungkin juga memiliki banyak lemak visceral, juga disebut lemak perut.

Jumlah tinggi lemak visceral berhubungan dengan peradangan dan resistensi insulin, keduanya sangat terkait dengan beberapa penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Beberapa studi tentang katekin teh hijau menunjukkan bahwa meskipun efek penurunan berat badan sederhana, persentase yang signifikan dari lemak yang hilang adalah lemak visceral yang berbahaya (25, 26, 27).

Oleh karena itu, teh hijau harus mengurangi risiko banyak penyakit utama, yang dapat menyebabkan hidup lebih lama dan lebih sehat.

    Ringkasan
    Ekstrak teh hijau atau suplemen katekin dapat membantu Anda kehilangan lemak visceral - lemak yang sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Garis bawah

Meskipun ekstrak teh hijau atau suplemen EGCG dapat menyebabkan peningkatan sederhana dalam tingkat metabolisme dan pembakaran lemak, efeknya sederhana ketika datang ke pon yang sebenarnya hilang.

Namun, setiap sedikit menambah, dan mungkin bekerja lebih baik ketika dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan efektif lainnya seperti makan lebih banyak protein dan memotong karbohidrat.

Tentu saja, jangan lupa bahwa manfaat teh hijau melampaui penurunan berat badan. Ini juga sehat karena berbagai alasan lain.

Perlu diingat bahwa sebagian besar penelitian telah memeriksa ekstrak teh hijau atau suplemen yang mengandung antioksidan teh hijau terisolasi.

Sebagai perbandingan, efek minum teh hijau mungkin minimal, meskipun asupan rutin mungkin memiliki manfaat jangka panjang.